오늘은 임신 중 운동Pregnancy exercises은 어떻게 하면 좋을지, 그리고 비행기는 탈 수 있는지 boarding a plane during pregnancy 등에 대해서 알아보겠습니다.
- 임신 초기에는 무엇을 해야 할까요?
: 산부인과를 결정하는 것이 좋습니다
: 산부인과는 진료시간, 집과의 거리, 산후조리원가 연계되어있는지, 연계되어있다면 어떤 할인 제도가 있는지도 알아보는 것이 좋습니다. 혹시 신경쓰인다면 의사의 성별 역시 미리 판단하여 산부인과를 결정하는 것을 추천합니다.
: 산후조리원은 보통 임신 중기 때 예약을 합니다. 보통은 산부인과와 연계되어 있어서 다니는 산부인과에서 추천을 받지만 늘 자리가 별로 없으므로 늦지 않게 예약을 해야합니다.
: 한국인에게 겨울에 필수지만 임산부에게는 전기담요, 전기방석, 제습기, 가습기, 공기청정기 등은 피하는 것이 좋습니다.
: 엽산제 vitamin B9, 비타민d, 유산균 3가지는 반드시 챙겨먹고 운동을 병행합니다.
- 임신 중 체중이 증가합니다. 그렇다고 무작정 찔 수는 없는 노릇입니다. 어느 kg까지 관리를 해야할까요? weight check
: 임신 중 체중은 10~15kg정도 증가하는 것이 바람직합니다.
: 이렇게 불어난 체중은 출산 직후 바로 사라지지 않습니다. 호르몬의 영향 때문입니다. 이렇게 임신 전의 체중으로 돌아가는데 약 4개월 정도 소요됩니다. 연예인처럼 마사지와 헬스 트레이닝을 받는 등 집중 관리를 한다면 3개월 안에도 가능합니다. 하지만 최대 6개월 이내로 본래의 체중으로 돌아가야합니다. 그렇지 않으면 증가한 무게는 빠지지 않습니다.
: 살을 감량하는 목적으로 보정 속옷을 입는 사람이 많습니다. 하지만 이렇게 보정속옷을 입는 경우 오히려 붓기가 더 생기거나 피부에 자극을 주고는 합니다. 그러므로 약 출산 2~3주 후부터 엉덩이를 감싸주는 부드러운 거들이나 옆구리 살을 눌러주는 가벼운 브레지어를 착용합니다.
- 그렇다면 임신 중에 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요? Pregnancy exercises
: 초기에는 운동을 그리 추천하지 않습니다. 주의하고 절대 안정을 추천합니다.
: 위험한 극초기가 지나면 누워만 있지 않고 움직이는 것을 추천합니다.
: 임신 16주부터 일주일에 3번에서 4번정도 운동을 합니다.
: 유산소 운동을 일주일에 150분 정도(하루 20분 가량) 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
: 운동은 잠들기 4시간 전에 합니다.
: 운동의 정도는 평소에 친숙했던 운동부터 시작합니다. 가벼운 스트레칭 또는 가벼운 걸음으로 산책을 합니다.
: 임신 중 운동에는 임산부 요가를 많이 추천합니다. 약 14주 이후부터 가능합니다.
: 아쿠아 에어로빅apua aerobic 역시 약 임신 16주 부터 시작할 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 일주일에 2~3회, 하루 30분씩 하는 것이 가장 적당합니다.
: 출산을 위해서 짐볼이나 복식호흡 등을 하루에 5분 정도 연습하는 것은 좋습니다.
: 복식호흡abdominal breathing이란 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 배를 크게 부풀어줍니다. 숨을 내뱉을 때는 배에 힘을 주면서 입술을 양 옆으로 작게 벌리면서 천천히 조금씩 내뱉어주는 호흡을 말합니다.
: 누워서 하는 운동이나 체중을 싣는 운동, 골반을 누르거나 복부에 힘을 주는 운동은 아가에게 무리가 가니 금지사항입니다.
: 부종 때문에 평소에 다리를 꼬던 습관도 고쳐야합니다.
: 임신 중 운동을 할 때 수분을 충분히 섭취해주어야 합니다. 운동을 한다면 체온이 상승하고 자궁 수축이 일어나면서 혈중 옥시토신oxytocin 농도가 높아지기 때문에 조기 진통의 위험이 있습니다.
: 임신 중 운동을 한다면 치골 좌우 결합구가 벌어진 상태이기 때문에 허리나 사타구니 중심으로 통증이 있을 수 있습니다.
: 이 경우 임신 전문 마사지를 받거나 가벼운 스트레칭을 하면서 부종을 풀어주어야 합니다.
: 하지만 마사지를 받을 때 발을 마사지 받는 것은 조심해야 합니다. 발에는 자궁 혈점이 있기 때문입니다.
: 이렇게 산책을 하는 효과는 임신중독증toxemia of pregnancy, 임신성 당뇨Gestational diabetes을 피할 수 있습니다. 또한 체중 조절은 물론이고 스트레스 완화와 혈액 순환 등의 효과가 있습니다.
- 임신 중에 비행기를 탈 수 있을까요? boarding a plane during pregnancy
: 정답은 "탈 수 있다" 입니다. 하지만 조건이 있습니다. 유산 위험이 높은 임신 극초기 3개월 이전이나 출산이 임박한 31주 이후에는 비행이 불가합니다. 즉 5개월에서 8개월 사이인 13주에서 36주차에 심각한 빈혈이 없다면 비행기 탑승이 가능합니다.
: 임산부의 경우 항공사마다 혜택이 다르므로 알아보고 항공을 골라서 혜택을 받는 것을 추천합니다.
: 혹시 문제가 생기더라도 직원들이 빠른 대처를 할 수 있도록 기본 정보인 혈액형, 임신 수주 또는 산부인과 정보를 기록한 정식 문서를 지니고 있어야 합니다.
: 하지만 바로 옆 나라가 아닌 6시간 이상 비행기를 타고 가야한다면 물을 정말 많이 마셔야합니다. 왜냐하면 장기 비행은 탈수, 혈전증 등을 유발할 수 있기 때문입니다.
: 비행 중에 혈압순환을 위해서 다리를 주기적으로 움직여주어야 합니다.
: 비행 중에 가스를 만드는 탄산음료 등 음식은 피하는 것이 좋습니다.
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